Préparez votre corps pour les vacances dans deux semaines

Qui ne connaît pas la situation ? Les vacances approchent et vous manquez lentement mais sûrement de temps pour vos résolutions physiques - pour être honnête, je ne me sens pas très différent 🫣.

J'ai donc contacté un ami nutritionniste et un scientifique du sport de mon groupe de course à pied et je leur ai demandé d'élaborer un plan d'urgence simple mais efficace.

Note 1 : une perte de poids excessive ou une transformation complète du corps en 14 jours n’est ni possible (naturellement) ni saine. Mais ce n'est pas le sujet. Nous voulons plutôt montrer une manière de créer une sensation de bien-être pour le corps et l'esprit grâce à de la discipline et un temps raisonnable.

Note 2 : évitez les régimes excessifs, la perte de poids se ferait essentiellement au détriment des muscles et ralentirait par la même occasion le métabolisme. Un effet yo-yo serait presque inévitable.

En tant que voie plus durable, nous nous appuyons sur les éléments de base suivants dans notre programme de 14 jours :

Commencez dans votre tête

• La discipline est la clé. Commencez dès aujourd’hui. Réduisez ou évitez les régimes stressants tels que les graisses, le sucre, l'alcool, le sel (fixe l'eau dans le corps) et préparez votre esprit à investir 30 minutes pour vous chaque jour. Il n’en faut pas beaucoup plus. La régularité vous récompensera. Et concentrez-vous sur votre objectif !
  Et peut-être que vous resterez connectés même après vos vacances 😉

1 000 calories de moins par jour

• assurer un déficit calorique quotidien d’environ 1000 calories. Vous en brûlez une partie en faisant de l’exercice, l’autre partie en réduisant votre alimentation. Par exemple, sautez un repas ou remplacez-le par des aliments légers et économisez sur les collations inutiles.

Bougez et travaillez votre corps

• Les unités cardio sont le moyen le plus rapide de relancer votre métabolisme et de brûler les cellules graisseuses. Il s'agit d'unités de mouvement telles que la course ou la natation. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la limite. C'est plutôt la plage dite d'endurance de base - en règle générale, une fréquence cardiaque légèrement augmentée qui fait transpirer un peu - qui est la plus efficace.
  Détendez-vous consciemment pendant le nettoyage au jus.
  
  
• Certains jours, « l'entraînement fonctionnel » est à l'ordre du jour. Ce sont des exercices simples sans équipement supplémentaire utilisant uniquement votre poids corporel, comme des planches, des pompes, des redressements assis, des squats et bien plus encore. Il est préférable de demander à Google ou à nous si vous avez besoin de suggestions ici.
  
  
• Les séances de yoga sont destinées, d'une part, à la conscience de votre corps, aux étirements et à la relaxation, et d'autre part, vous devez également rester mentalement positif.

Incorporer un jus nettoyant

• Du 4e au 6e jour, nous avons intégré une cure de jus de trois jours : d'une part, cela permet de changer beaucoup plus facilement de discipline nutritionnelle, et d'autre part, le regain d'énergie vous aide à compléter ce programme avec puissance. Et troisièmement, avec le jeûne aux jus, vous perdez toujours du poids par déshydratation. C'est tout sauf mal pour votre tête de voir votre premier petit sentiment de réussite sur la balance !
  
  
• Comme conseil supplémentaire, nous recommandons le jus de citron et le gingembre, tous deux favorisant la perte de poids. La vitamine C du citron stimule le métabolisme, buvez-la le matin à jeun. Les gingérols contenus dans le gingembre décomposent également les graisses.

Ces conseils devraient vous aider à vous sentir mieux sur la plage. N’oubliez pas qu’il s’agit de vous et non d’un idéal fictif. Tu devrais profitez simplement de chaque journée en toute confiance, avec plaisir et positivité #goodvibesonly

Le plan à télécharger