5 deliziose ricette di frullati per la colazione
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Spesso abbiamo tempo solo per una tazza di caffè al mattino prima di dover uscire per soddisfare i nostri impegni quotidiani. La colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata e se la salti, potresti avere la temuta voglia di cibo più tardi al mattino. Se non hai molto tempo al mattino, ti consigliamo un frullato a colazione . Si può preparare anche la sera prima, risparmiando tempo al mattino.
Cosa c'è dentro un frullato salutare per la colazione ?
I frullati di frutta e verdura sono adatti per la colazione e puoi aggiungere fiocchi d'avena, yogurt greco o semi di chia per farti sentire sazio più a lungo.
Alcuni tipi di frutta secca, come noci, nocciole, noci del Brasile, arachidi e noci pecan, sono adatti anche come ingredienti per frullati perché contengono fibre, vitamine e acidi grassi insaturi. Combina semplicemente i tuoi ingredienti preferiti o prova queste ricette di frullati.
Frullato di banana e mirtillo per due porzioni
- 50 ml di succo d'arancia
- 50 ml di acqua
- 200 g di mirtilli
- 1 banana
- 1 cucchiaio di fiocchi d'avena
Tagliate la banana a fettine e aggiungetela nel frullatore insieme al succo d'arancia, all'acqua, ai mirtilli e ai fiocchi d'avena e avrete un frullato delizioso. La farina d'avena ti fa sentire sazio più a lungo e i mirtilli contengono vitamine C ed E, che sono antiossidanti e aiutano il corpo a ridurre lo stress.
Frullato di mango, frutto della passione e yogurt per due porzioni
- 250 ml di bevanda al mango e frutto della passione (succo d'arancia 39,25%, purea di mango 23%, succo di mela 14%, latte di cocco 12%, purea di banana 5%, succo di frutto della passione 4%, farina d'avena 2%, semi di lino (tritati) 0,75% )
- 300 g di yogurt greco o yogurt di soia
- 2 cucchiai di miele
- 2 cucchiai di latte o alternativa al latte vegetale (ad esempio latte di soia)
Metti la bevanda al mango e frutto della passione nel frullatore insieme allo yogurt, al miele e al latte e potrai goderti un frullato fruttato di mango, frutto della passione e yogurt. Lo yogurt contiene importanti proteine e il miele bilancia l'acidità del succo di mango e frutto della passione.
Frullato di carote e zenzero per due porzioni
- 3 carote
- 2 cucchiai di succo di limone
- 2 mele
- 1/2 bulbo di zenzero
- 1 cucchiaio di semi di chia ammollati
- 2 cucchiai di olio vegetale
- 3 cucchiai di acqua
Sbucciare le carote e lo zenzero e tagliarli entrambi a pezzetti. Lavare e sbucciare le mele, eliminare il torsolo e tagliarle a pezzetti. Metti le carote, le mele e lo zenzero nel frullatore e aggiungi l'olio vegetale, i semi di chia e il succo di limone. Dopo aver mescolato, versate il frullato con l'acqua e il vostro frullato allo zenzero e carota è pronto.
Frullato di spinaci e sedano per due porzioni
- 30 g di spinaci freschi in foglia
- 2 gambi di sedano
- 2 arance grandi o 200 ml di succo d'arancia
- 1 mela
- 120 ml di acqua
Spremete le arance, eliminate la polpa e mettete entrambe nel frullatore. Lavare gli spinaci e i gambi di sedano. Ora tagliate a pezzetti il sedano, eliminate il torsolo della mela e tagliatela a pezzetti.
Aggiungere gli spinaci, il sedano e la mela al succo d'arancia con la polpa nel frullatore. Dopo aver frullato il frullato dovrà risultare bello e cremoso, aggiungere un po' d'acqua fino a raggiungere la consistenza desiderata. Sedano, spinaci e succo d'arancia contengono vitamina C, che protegge dai radicali liberi.
Frullato di yogurt, mandorle e banane per due porzioni
- 5 mandorle tritate
- 1 banana
- 175g yogurt greco o yogurt di soia
- 120 ml di latte o alternativa al latte vegetale (ad esempio latte di soia)
- 1/4 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaio di miele
Tagliate la banana a pezzetti e mettetela nel frullatore insieme alle mandorle, allo yogurt, al latte, alla cannella e al miele e il frullato è pronto. Le mandorle, lo yogurt e il latte contengono vitamina B2, che supporta il metabolismo.
