Prepara il tuo corpo per le vacanze in due settimane

Chi non conosce la situazione? Le vacanze si stanno avvicinando e lentamente ma inesorabilmente stai esaurendo il tempo per i tuoi propositi fisici - a dire il vero, non mi sento molto diverso 🫣.

Così ho chiamato un amico nutrizionista e uno scienziato dello sport del mio gruppo di corsa e ho chiesto loro di elaborare un piano di emergenza semplice ma efficace.

Nota 1: una perdita di peso eccessiva o una trasformazione completa del corpo in 14 giorni non è né possibile (naturalmente) né salutare. Ma non è questo il punto. Vogliamo piuttosto mostrare un modo per creare una sensazione di benessere per il corpo e la mente attraverso la disciplina e una ragionevole quantità di tempo.

Nota 2: evitare diete eccessive, la perdita di peso andrebbe principalmente a scapito dei muscoli e allo stesso tempo rallenterebbe il metabolismo. Un effetto yo-yo sarebbe quasi inevitabile.

Come percorso più sostenibile, facciamo affidamento sui seguenti elementi costitutivi del nostro programma di 14 giorni:

Inizia nella tua testa

• La disciplina è la chiave. Inizia oggi. Riduci o evita diete stressanti come grassi, zucchero, alcol, sale (lega l'acqua nel corpo) e prepara la tua mente a investire 30 minuti per te stesso ogni giorno. Non serve molto di più. La regolarità ti ricompenserà. E concentrati sul tuo obiettivo!
  E magari resterai sintonizzato anche dopo le vacanze 😉

1.000 calorie in meno al giorno

• garantire un deficit calorico giornaliero di circa 1000 calorie. Una parte la bruci attraverso l'attività fisica, l'altra parte riducendo la dieta. Ad esempio, salta un pasto o sostituiscilo con cibi leggeri e risparmia sugli snack inutili.

Muoviti e lavora sul tuo corpo

• Le unità cardio sono il modo più rapido per far funzionare il tuo metabolismo e bruciare le cellule di grasso. Questo si riferisce a unità di movimento come la corsa o il nuoto. Non devi andare al limite. Piuttosto, il cosiddetto range di resistenza di base - come regola generale, una frequenza cardiaca leggermente aumentata che fa sudare un po' - è il più efficace.
  Rilassatevi consapevolmente durante la pulizia dei succhi.
  
  
• In alcuni giorni l'allenamento funzionale è all'ordine del giorno. Si tratta di esercizi semplici senza attrezzature aggiuntive che utilizzano solo il peso corporeo, come plank, flessioni, addominali, squat e molto altro. È meglio chiedere a Google o a noi se hai bisogno di suggerimenti qui.
  
  
• Le sessioni di yoga sono destinate, da un lato, alla consapevolezza del vostro corpo, allo stretching e al rilassamento e, dall'altro, dovreste rimanere anche mentalmente positivi.

Incorpora una pulizia del succo

• Dal 4° al 6° giorno abbiamo integrato un trattamento a base di succhi di tre giorni : in primo luogo, questo rende molto più semplice cambiare la vostra disciplina nutrizionale e, in secondo luogo, l'aumento di energia vi aiuta a completare questo programma in modo efficace. E in terzo luogo, con il digiuno dei succhi si perde sempre peso attraverso la disidratazione. È tutt'altro che sbagliato per la tua testa vedere il tuo primo piccolo senso di successo sulla bilancia!
  
  
• Come ulteriore consiglio consigliamo il succo di limone e lo zenzero: entrambi aiutano a perdere peso. La vitamina C contenuta nei limoni stimola il metabolismo, bevilo al mattino a stomaco vuoto. I gingeroli contenuti nello zenzero scompongono anche i grassi.

Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a sentirti meglio in spiaggia. Non dimenticare che si tratta di te e non di un ideale immaginario. Dovresti prendi ogni giorno con sicurezza e al massimo, con divertimento e positività #goodvibesonly

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