Mach deinen Body in zwei Wochen urlaubsfit

Wer kennt die Situation nicht? Der Urlaub naht und dir läuft für deine körperlichen Vorsätze langsam aber sicher die Zeit davon - geht mir ehrlich gesagt nicht viel anders 🫣.

Also habe ich mir eine befreundete Ernährungsberaterin und einen Sportwissenschaftlerin aus meiner Laufgruppe geschnappt und einen einfachen aber effektiven Notfall-Plan erarbeiten lassen.

Hinweis 1: eine übermäßige Gewichtsabnahme oder komplette Körpertransformation in 14 Tagen ist weder (auf natürlichem Wege) möglich noch wäre dies gesund. Aber darum geht es auch nicht. Vielmehr wollen wir hier einen Weg aufzeigen, durch Disziplin und machbaren Zeitaufwand ein Wohlgefühl für Körper und Geist zu erschaffen.

Hinweis 2: vermeide eine übermäßige Diät, der Gewichtsabbau würde hier vor allem zu Lasten der Muskulatur gehen und gleichzeitig den Stoffwechsel verlangsamen. Ein Jojo-Effekt wäre damit so gut wie vorprogrammiert.

Als nachhaltigeren Weg setzen wir in unserem 14-Tages-Programm auf folgende Bausteine:

Starte im Kopf

• Disziplin ist das A und O. Fang sofort heute damit an. Reduziere bzw. verzichte auf belastende Ernährung wie Fette, Zucker, Alkohol, Salz (bindet Wasser im Körper) und stelle dich im Kopf darauf ein, jeden Tag 30 Minuten für dich zu investieren. Viel mehr braucht es gar nicht. Die Regelmäßigkeit wird dich belohnen. Und fokussiere dich auf dein Ziel!
  Und vielleicht bleibst du ja auch nach dem Urlaub weiter am Ball 😉

1.000 Kalorien weniger am Tag

• sorge für ein tägliches Kaloriendefizit von rund 1000 Kalorien. Einen Teil davon verbrennst du durch Sport, den anderen Teil durch Reduktion deiner Ernährung. Verzichte z.B. auf eine Mahlzeit oder ersetze diese durch leichte Kost. Und spare unnötige Snacks ein.

Bewege dich und arbeite an deinem Körper

• Cardio-Einheiten bringen am schnellsten deinen Stoffwechsel in Schwung und verbrennen Fettzellen. Damit sind Bewegungseinheiten wie Laufen oder auch Schwimmen gemeint. Du musst dazu keinesfalls ans Limit gehen. Vielmehr ist hier der sogenannte Grundlagenausdauerbereich - als Faustregel ein leicht erhöhter Puls, bei dem du etwas ins Schwitzen kommst - am wirksamsten.
  Mach während der Saftkur bewusst locker.
  
  
• an einigen Tagen steht "funktionales Training" auf dem Plan. Das sind einfache Übungen ohne Zusatzgeräte nur mit deinem Körpergewicht wie z.B. Planks, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und vieles mehr. Frag am besten Google oder uns, wenn du hier Anregungen brauchst.
  
  
• die Yoga-Sessions sind zum einen für dein Körperbewusstsein und Dehnen und Lockerung gedacht, zum anderen sollst du damit auch mental positiv eingestellt bleiben.

Baue eine Saftkur ein

• von Tag 4 bis 6 haben wir eine dreitägige Saftkur integriert: erstens gelingt dadurch die Umstellung der Ernährungsdisziplin deutlich leichter, zweitens hilft der Energieschub, dieses Programm kraftvoll zu absolvieren. Und drittens verliert man durch Saftfasten immer Gewicht durch Entwässern. Das ist für den Kopf alles andere als verkehrt, ein erstes kleines Erfolgserlebnis auf der Waage zu sehen!
  
  
• als zusätzlichen Tipp empfehlen wir Zitronensaft und Ingwer - beide unterstützen das Abnehmen. Das Vitamin C in Zitronen kurbelt die Stoffwechsel an, gern morgens auf nüchternen Magen trinken. Die Gingerole des Ingwers bauen ebenfalls Fett ab.

Diese Tipps sollen dir helfen, dich am Strand besser zu fühlen. Vergiss dabei nicht, dass es hier um dich und nicht um ein fiktives Idealbild geht. Du sollst einfach jeden Tag selbstbewusst in vollen Zügen mit Spaß und Positivität nehmen #goodvibesonly

Der Plan zum Download