10 aliments pour lutter contre le stress
Le stress est la réponse naturelle de notre corps à la pression et à la tension, internes ou externes. C'est une réaction normale aux situations dangereuses qui activent notre corps. Malheureusement, le stress n’est plus rare de nos jours et affecte notre santé.
Le travail, la maison, la famille, les amis et la circulation (c'est-à-dire les habitudes quotidiennes) sont les situations les plus courantes qui peuvent sembler stressantes. On oublie souvent que l’alimentation peut influencer l’apparition ou la réduction du stress. C’est un sujet que nous aimerions partager avec vous. Nous aimerions vous montrer quels aliments aident à lutter contre le stress.
Le traitement du stress est un vaste sujet dont les effets restent encore à étudier. Existe-t-il des liens entre l’alimentation et la santé mentale ?
Stress et effets sur le corps
Le stress est déclenché par différentes causes. C'est un processus qui nous aide à nous habituer à de nouvelles conditions. Le corps reconnaît les situations stressantes comme une alerte et libère les hormones cortisol, adrénaline et autres hormones d’urgence.
Lors de telles réactions, la fréquence cardiaque augmente, la tension artérielle augmente, la respiration s'accélère et les muscles deviennent tendus. Notre corps utilise donc plus d’énergie lorsqu’il se trouve dans des situations stressantes. Lorsque la situation dangereuse est passée, la production d’hormones diminue et nous pouvons lentement nous calmer.
La tension ne peut pas toujours être évitée, mais nous pouvons la réduire avec les bonnes habitudes. La nutrition en fait partie.
Traiter le stress avec la nutrition
Les repas ont des effets positifs et négatifs sur notre humeur sans même que nous en soyons conscients. Pour comprendre ce processus et quels aliments peuvent aider à lutter contre le stress, nous devons également parler des microbes .
En termes simples, les microbes sont de petits micro-organismes importants pour notre santé et sont les représentants les plus courants des bactéries. Les microbes nous aident à digérer nos repas et à absorber les nutriments contenus dans les aliments et les boissons.
Ils sont également responsables de la production de vitamines et de neurotransmetteurs qui influencent positivement notre humeur, comme la sérotonine et la dopamine. Nous avons besoin de microbes pour maintenir les bactéries et la flore intestinales.
Un déséquilibre microbien peut provoquer une mauvaise humeur, car les bactéries présentes dans l’intestin peuvent contribuer à des troubles du bien-être. En cas de stress, les cellules du corps travaillent plus rapidement et ont besoin de beaucoup de nutriments, c'est-à-dire de suffisamment de sucre dans le sang.
Les besoins énergétiques accrus doivent être satisfaits par l’alimentation afin que nous ne nous sentions pas dépassés. C'est pourquoi vous devez choisir les bons aliments qui ont un effet positif à long terme sur votre corps et votre esprit.
Quels nutriments garantissent des nerfs solides ?
Les meilleurs aliments pour lutter contre le stress, appelés « aliments pour les nerfs », sont :
- Bananes
- des noisettes
- gruau
- Pois, haricots et lentilles
- quinoa
- paprika
- épinard
- yaourt
- Melons
- patates
Donc, régime à base de plantes – fruits, légumes et céréales. À cette liste, vous devez également ajouter du poisson, des pommes, des pâtes à grains entiers et des viandes maigres. Quel effet ont ces aliments ?
Ils sont riches en nutriments et en graisses insaturées. Ces aliments contiennent des protéines, des glucides complexes, des vitamines et des minéraux qui calment les nerfs. De plus, ils contribuent au fonctionnement normal du métabolisme énergétique, réduisent la fatigue, régulent la tension artérielle et sont importants pour les muscles. Aliments riches en sérotonine qui améliorent l'humeur.
Étapes supplémentaires
Il ne faut pas non plus négliger le fait que votre corps a besoin de suffisamment de sommeil, d’activité et de liquides. Si vous aimez adoucir votre temps libre avec du chocolat, nous devons dissiper un mythe. Le cacao et le chocolat stimulent la libération de sérotonine, mais la concentration est faible et le sentiment de satisfaction n'est que de courte durée. Mangez des noix ou des pommes au lieu du chocolat !
En plus de la nourriture, les tisanes, le yoga et les jus pressés à froid peuvent vous aider à vous sentir mieux. Complétez votre consommation quotidienne de bons aliments avec nos jus, car ils contiennent suffisamment de vitamines et ont bon goût.
Nos jus contiennent des ingrédients qui ont un effet positif sur votre corps : légumineuses, curcuma, épinards. La combinaison de noix et de jus pressés à froid semble être une collation idéale au quotidien.
Avec nos jus frais pressés à froid* vous pouvez :
- Remplacez les repas solides du quotidien
- Sentez-vous plus léger et plus à l'aise
- Optimisez soigneusement votre alimentation
- Manger des légumes et des fruits est simple et rapide
- Accordez-vous une pause (vous le méritez vraiment !)
- Mettez de côté le stress et l’agitation !
*Tous nos jus pressés à froid sont traités sous haute pression
