10 cibi per combattere lo stress

Lo stress è la risposta naturale del nostro corpo alla pressione e alla tensione, interna o esterna. È una reazione normale alle situazioni pericolose che attivano il nostro corpo. Sfortunatamente, lo stress non è più raro al giorno d’oggi e influisce sulla nostra salute.

Lavoro, casa, famiglia, amici e traffico (cioè le abitudini quotidiane) sono le situazioni più comuni che possono sembrare stressanti. Spesso si dimentica che la dieta può influenzare la comparsa o la riduzione dello stress. Questo è un argomento che vorremmo condividere con voi. Vorremmo mostrarvi quali alimenti aiutano contro lo stress.

Il trattamento dello stress è un argomento vasto i cui effetti devono ancora essere studiati. Esistono collegamenti tra dieta e salute mentale?

Stress ed effetti sul corpo

Lo stress è innescato da diverse cause. È un processo che ci aiuta ad abituarci alle nuove condizioni. Il corpo riconosce le situazioni stressanti come un allarme e rilascia gli ormoni cortisolo, adrenalina e altri ormoni di emergenza.

Durante tali reazioni, la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione accelera e i muscoli diventano tesi. Quindi il nostro corpo utilizza più energia quando si trova in situazioni di stress. Quando la situazione pericolosa è passata, la produzione di ormoni diminuisce e possiamo lentamente calmarci.

Non sempre la tensione può essere evitata, ma possiamo ridurla con le giuste abitudini. La nutrizione è una di queste.

Trattare lo stress con l'alimentazione

I pasti hanno effetti positivi e negativi sul nostro umore senza che ce ne rendiamo conto. Per comprendere questo processo e quali alimenti possono aiutare a combattere lo stress, bisogna parlare anche dei microbi .

In poche parole, i microbi sono piccoli microrganismi importanti per la nostra salute e sono i rappresentanti più comuni dei batteri. I microbi ci aiutano a digerire i nostri pasti e ad assorbire i nutrienti da cibi e bevande.

Sono anche responsabili della produzione di vitamine e neurotrasmettitori che influenzano positivamente il nostro umore, come la serotonina e la dopamina. Abbiamo bisogno di microbi per mantenere i batteri e la flora intestinale.

Lo squilibrio dei microbi può causare cattivo umore perché i batteri nell’intestino possono contribuire a disturbi del benessere. In condizioni di stress, le cellule del corpo lavorano più velocemente e hanno bisogno di molte sostanze nutritive, cioè di abbastanza zucchero nel sangue.

L'aumento del fabbisogno energetico deve essere soddisfatto attraverso il cibo per non sentirci sopraffatti. Ecco perché dovresti scegliere gli alimenti giusti che hanno un effetto positivo a lungo termine sul tuo corpo e sulla tua mente.

Quali nutrienti garantiscono nervi forti?

Gli alimenti migliori per combattere lo stress, i cosiddetti “cibi nervosi”, sono:

• Banane
• noccioline
• fiocchi d'avena
• Piselli, fagioli e lenticchie
• Quinoa
• paprica
• spinaci
• Yogurt
• Meloni
• patate

Quindi, dieta a base vegetale: frutta, verdura e cereali. A questa lista vanno aggiunti anche il pesce, le mele, la pasta integrale e le carni magre. Che effetto hanno questi alimenti?

Sono ricchi di sostanze nutritive e grassi insaturi. Questi alimenti contengono proteine, carboidrati complessi, vitamine e minerali che calmano i nervi. Non solo. Contribuiscono al normale funzionamento del metabolismo energetico, riducono l'affaticamento, regolano la pressione sanguigna e sono importanti per i muscoli. Alimenti ricchi di serotonina che migliorano l'umore.

Ulteriori passaggi

Inoltre, non va trascurato il fatto che il tuo corpo ha bisogno di sonno, attività e liquidi a sufficienza. Se ti piace addolcire il tuo tempo libero con il cioccolato, dobbiamo sfatare un mito. Cacao e cioccolato stimolano il rilascio di serotonina, ma la concentrazione è bassa e la sensazione di soddisfazione è di breve durata. Mangia noci o mele invece del cioccolato!

Oltre al cibo, le tisane, lo yoga e i succhi spremuti a freddo possono aiutarti a sentirti meglio. Integra il tuo apporto giornaliero di cibi buoni con i nostri succhi, perché hanno abbastanza vitamine e buon gusto.

I nostri succhi contengono ingredienti che hanno un effetto positivo sul tuo corpo: legumi, curcuma, spinaci. La combinazione di frutta secca e succhi spremuti a freddo sembra uno spuntino ideale per tutti i giorni.

Con i nostri succhi freschi spremuti a freddo* puoi:

• Sostituisci i pasti solidi quotidiani
• Sentiti più leggero e più a tuo agio
• Ottimizza attentamente la tua dieta
• Mangiare verdura e frutta è facile e veloce
• Concediti una pausa (te lo meriti davvero!)
• Metti da parte lo stress e la frenesia!

*Tutti i nostri succhi spremuti a freddo sono trattati ad alta pressione